aeroby w tygodniu

Od jutra zaczynam 4 tydzien cyklu na jablczanie. Wiek - 17 lat - reszta w profilu. 4x w tygodniu trening siłowy, 4x w tygodniu aeroby po 40 minut + A6W w domu. Cel : redukcja Suple : kreatyna ( cm3 ), carb bx, CLA i TSE. Jak to wszystko razem brać w DT i DNT ? :P W DT : kreatyne - rano - 4 kapsułki i po treningu 4 kapsułki. Carb BX - ok. 40 g/0,5 [...]

[...] temat wybaczcie. Trenuje piłkę w niższej lidze, treningi 2-3 razy w tygodniu, mecze w niedziele. Do tego siłownia w poniedziałek i codzienne ćw w domu na brzuch, pompki albo aeroby. Chciałbym zrzucić 3-5 kg, w zasadzie bardziej chodzi mi o tłuszczyk i wygląd a nie wagę ;) Chciałbym tego dokonać w ok. 4 miesiące, chętnie spróbowałbym swoich sił w [...]

[...] zupełnie bez treningów - wakacje. Później ok. miesiąc 3 tygodnie lekkiego treningu. Od 4 tygodni zacząłem ćwiczyć "mocno". Ćwiczę 3 x w tygodniu (pon. śr. pią. lub sob. + aeroby max 2xtydzień)I tu pojawił się problem. Mianowicie: W poniedziałek czuję się dobrze. Im "dalej w tydzień" tym jest gorzej (aha - rano jest zawsze w porządku). Zaczyna [...]

[...] aby mi w tym pomógł, bo nie wiem czy kupować drugi raz tą samą L-karnitynę czy macie coś lepszego, efektywniejszego. Wiem że możliwe jest osiągnięcie tego bez żadnych suplementów jednak chciałbym zdążyć przed końcem czerwca tzn. przed wakacjami. Oczywiście nadal mam zamiar być na obecnej diecie i wykonywać aeroby więc się nie martwcie. :)

Moim celem jest ostra redukcja. Wyliczyłem że mam aż 36kg masy tłuszczowej. Chciałbym to szybko zgubić. Problemem jest dieta. Sporo poczytałem a pomimo to nie potrafię żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - [...]

[...] by moc sprawniej kontrolowac wlasne postepy w precyzyjnie okreslonym celu. od 2 tygodni ostro trenuje, 6-7 razy w tygodniu silownia (ok 1,5h cwiczenia silowe)+30/40 min aeroby (na rowerze stacjonarnym czytajc gazete). moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej (przewiduje na to ok miesiaca, moze dwoch). wiem, ze intensywnosc mojego [...]

[...] thai to moj priorytet).Dodam,ze na muay jest taki wysiłek,ze po treningu moge wykrecic koszulke:) i nie wiem czy dodawac do tego jakies aeroby,czy samo muay wystarczy?i jak dawkowac tego thermala i xpanda. Waga :79kg,wzrost 173 Ilość BTW na kilogram ciała B 2,2 W 3 T 1 Ilość kalorii na dzień 2300 nazwa [...]

[...] diecie redukcujnej (BTW) A wygląda to tak: chce pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, w ym celu - 6x w tygodniu rano na czczo aeroby (rower stacjonarny), 3x w tygodniu siłownia, dietka no i suplementy - no i tu pytanie - czy dobrze je zestawiłam: zielona herbata w kapsułkach, chrom, L-karnityna, [...]

[...] sukcesem jakim mogę się pochwalić jest to że przestałem palić i pić. A teraz proszę o ocenienie tego treningu. Trening 3x w tygodniu czyli A.B.A, B.A.B... a w weekend jakieś aeroby. A: Klatka piersiowa: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3 serie Barki: Wyciskanie hantli - 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie Plecy: [...]

Nie wiem czy dobry dział, jestem nowy. Wiem że takich tematów jest od groma, proszę o wyrozumiałość i cierpliwość. Jak w temacie proszę o poradę dotycząc redukcji. Dotyczącej suplementacji bądź zmian w diecie. Trochę już ćwiczę niestety z przerwami i bez żadnych diet czy supli. Teraz dopiero zaczynam z tym zabawę. Jestem na redukcji jakieś 4 [...]

[...] + Biceps + 20 min interwałów na rowerku Piątek: Barki + Nogi Sobota: Totalne-nic-nie-robienie hehe Zdecydowałem się na taki system, ponieważ np po ciężkim treningu nóg aeroby raczej nie są wskazane, a wciśnięcie treningu brzucha do treningu siłowego połączonego z aerobami jeszcze bardziej wydłuża i tak już dosyć długi trening (siłowy 50-60 [...]

[...] 18 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: "masa" jak to mówią. Staż treningowy na słowni: od marca 2009, z przerwa na wakacje Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie aeroby 2h w weekandy w postaci pilki noznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: ze wzgeldu [...]

[...] Półmaraton czas 2h25min. Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań suplementacji Cel Budowa czystej masy mięśniowej [...]

[...] ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 " Do tego w dodatku chciałbym dorzucić konkretnie aeroby po każdym treningu około 45 min a także trening mięśni brzucha jednak w dni wolne od treningów siłowych robiłbym sam trening aerobowy. Dietę ułożona mam.

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10. Wyciskanie francuskie w siadzie 12. Wspięcia na palce ze sztangielkami w dłoniach /po wykonaniu 3 obwodów na zakończenie aeroby/ Celem ćwiczeń ma być zrzucenie kilku kilogramów i uzyskanie zarysu mięśni na sylwetce. Jeśli chodzi o problemy zdrowotne, to mam wadę wzroku minus 2 dioptrie. I teraz [...]

[...] na tym ... Od połowy roku 2005 do dziś z wagi 115-120kg zszedłem do 68 przy wzroście 184 Ćwiczyłem od początku marca do końca maja, 3-5 x tyg. Głównie trening siłowy ale aeroby też często uwzględniałem. Problem leży gdzie indziej. Na brzuchu,tyłku,biodrach i udach mam nadmiar skóry. Czy potrzebna jest mi dieta redukcyjna? Czy nadal mam [...]

[...] miaska po wczesniejszym sezonie wiekszosc zostala ale oponka na brzuchu osiagnela juz spore rozmiary i teraz chce sie doprowadzic do porzadku. Do zrzucenia mam 10-12kg. aeroby zaczalem juz jakis tydzien temu i zawsze je robie po treningu na silce ale chcialem sie wspomoc Clenem. chce stosowac cykle 2 tygodniowe: [...]

[...] organizm jest inny ale może cos robie zle? 2 litry wody dziennie to nie za mało,boz tego co wiem TCM potrzebuje jej bardzo dużo.Jestemw treningu na mase.Treningi 3 razy w tygodniu + jeden dzien na aeroby (basen lub rower). Prose o jakies sugestie lub rady.Czy 3 razy w tygodniu trening to nie za mało jak dla TCM? Z gory dzieki za odpowiedz:)

[...] spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5g kg/mc Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle wymienione wyżej Trening: 5-6 x w tygodniu 4 x aeroby Cel cyklu: sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 14 miesięcy Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): minimalnie do tycia [...]

[...] spadało mi waga ok 1 kg/ tygodniowo Po ok 3 tygodniach waga zatrzymała się w miejscu moja waga : 83 kg (z rana) wzrost : 181 cm Wiek : 29 lat ćwiczę 3-4 razy w tygodniu + aeroby 3-4 razy w tygodniu po treningu siłowym (bieg z predkosćią 7,5 k/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9079f30844444c08a04a08ce9abb477f.png Zmieniony przez - junn w dniu [...]